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保健
浏览次数:22    最后修改时间:2009-09-19

保健

保健从那几方面着手:

1.增强自我保健意识:了解当今的“医学模式”是“生物—心理—社会医学模式”,医学的多元化,要求公众应了解预防疾病的综合措施,采取有针对性的自我保健措施,从社会、心理、环境等方面来注意自身健康。
2.了解“疾病谱”,掌握常见病的预防措施,知道常见病、多发病的早期征兆,做到早发现、早治疗。
3.警惕“亚健康”状态,及时调节和增强免疫能力。脑力工作者的工作特点,易使机体处于“亚健康”状态。其表现主要有:常患感冒,久治不愈,常规药物无效,失眠多梦,倦怠无力,四肢酸软,口腔溃疡常发作,不明原因心悸气短等。临床上并没有发现任何疾病,却有上述症状,一般称为“亚健康”状态。出现“亚健康”状态与精神因素、生活方式、应激能力、饮食、环境、工作负荷有关。出现这种状态时应采取综合措施,增强免疫功能,使机体尽快恢复正常状态。
4.注意用脑卫生。既要勤用脑,又要防止用脑过度而产生脑疲劳。 注意保持大脑的平衡状态,既不处于过分亢奋,又不陷于过分抑制状态,尽可能避免强噪声、强磁场、强振动及有毒有害物质的刺激,定期到大自然中进行日光浴、森林浴、海水浴、温泉浴,会对大脑更有益处。
5.讲究合理营养和膳食平衡。合理营养是健康的基础,而平衡膳食是合理营养的唯一途径。因此要做到食物多样,以谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类,常吃奶类,豆类或豆制品;经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;吃清淡少盐的膳食;不吃不洁变质的食物。
6.坚持健康的生活方式。戒烟限酒,防止夜生活过度,劳逸结合,做到生活有规律。
7.坚持每天参加体育锻炼或户外活动。快走、慢跑、游泳等体育活动有益于脑力劳动者恢复疲劳,强身健脑。世界卫生组织建议各年龄层的人,每天进行30分钟的适量运动。
8.坚持心理平衡。脑力劳动者易患心因性疾病,因此应注意心理调适,遇到挫折,困难或工作负担过重等状况,要调整心态,从容对待,消除紧张情绪,学会自得其乐。

????体检、普查时,被告知患有高脂血症、脂肪肝,脂肪肝到底是怎么回事?它有什么危害?怎样去预防,治疗呢?
?脂肪肝是由多种疾病和病因引起的肝脏脂肪性变,流行病学调查其主要为酒精、肥胖等引起的慢性脂肪肝。也可由妊娠、药物和毒物中毒、营养不良、糖尿病、肝炎病毒或其它病原体感染以及先天代谢缺陷等引起。脂肪肝是西方国家常见病。在我国,由于近年来生活水平提高,饮食结构的变化及预防措施的相对滞后,脂肪肝发病率持续上升,且发病年龄越来越小。 脂肪肝虽然是良性病变,但其纤维化的发生率高达25%,且约1.5%~8.0%患者可发生肝硬化。一旦发生肝硬化,其预后与一般的门脉性肝硬化相同。即预示着腹水、静脉曲张、消化道大出血、最后死亡。四环素、黄磷中毒、妊娠等引起的急性脂肪肝预后险恶,死亡率很高。绝大多数慢性脂肪肝预后良好。如能早期诊治,可以阻止脂肪肝的进一步发展,甚至使其好转。
B超检查现已作为脂肪肝的首选诊断方法,并广泛用于人群脂肪肝发病率的流行病学调查。B超可检出肝脂肪含量达30%以上的脂肪肝,肝脂肪含量达50%以上的脂肪肝,超声诊断敏感性可达90%以上。
目前,脂肪肝的治疗仍以去除病因为主,减重、饮食治疗并辅以药物治疗,可有效地控制病度的进一步发度,并可使病情好转。
治疗的基本原则为及早治疗,防止其并发症。措施包括:(1)治疗原发病,尤其注意易被忽视的病因,如药物性肝损害、磷中毒、肉碱缺乏状态、甲状腺功能亢进或减退、重症贫血及心肺功能不全的慢性缺氧状态等;(2)饮食治疗,纠正营养失衡;(3)维持理想体重及必要的锻炼;(4)维持相对正常的的血脂及血糖水平;(5)行为纠正及自我保健意识的教育;(6)防止肝细胞坏死、炎症及肝纤维化。
中老年的脂肪肝首选的是饮食治疗:(1)酒精性脂肪肝禁酒和食用博力美营养冲剂,可使大部分脂肪肝在三到六周内消退。(2)肥胖相关性脂肪肝:减肥可改善肥胖伴同的高胰岛素血症、胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症,并使脂肪肝消退。食用博力美和锻炼是减重的基础,对肥胖、糖尿病、高脂血症引起的脂肪肝患者,每天食用二包博力美,进行适量的运动,即最大强度的50%左右的运动,心率达到一定标准(20~30岁130次/分,40~50岁120次/分,60~70岁110次/分),每次持续10~30分钟,每天2次,经二个月大多数患者都能痊愈。
中老年脂肪肝患者应补充的营养素为: 胆碱和L-肉碱、ω-3多不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素E、膳食纤维。 中药治疗脂肪肝常用的中药有丹参、川芎、泽泻、何首乌、枸杞子、黄芩、黄精、姜黄及大黄等。民间有许多单方具有降血脂、减肥、降压等作用,对脂肪肝有一定疗效,且安全性高,但需长期服用。
(1)生山楂10~15克为一天量,开水泡,当茶饮,可减肥,降血脂。
(2)丹参15~20克为一天量,开水泡,当茶饮,久用减肥,预防血脂高。
(3)荷叶一张(大者半张),煎水当茶饮。
(4)茅根20克为一日量,开水泡,当茶饮。

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