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自测 | 长寿特点,你中几个?
[浏览次数:42   最后修改时间:2019-03-01]

测腰围:腰太粗难长寿

肥胖是多种疾病“凶手”之一,尤其是腹部肥胖。它不仅容易诱发高血压、高血脂、高血糖等慢性病,还会增加肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症发病风险。

美国研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据分析得出,腰围超过109cm的男性,比腰围小于89cm的男性死亡风险高50%相当于40岁后预期寿命减少3腰围超过94cm的女性,比腰围小于69cm的女性早亡风险高80%相当于40岁后预期寿命减少5

自测腰围

保持站立,用软尺在肚脐水平线上绕腰一周量周长。健康成人腰围应为男性<85cm女性<80cm


改善建议

如腰围较粗,可用以下方法帮助瘦腰。

随时随地注意收腹,每坐1小时起身活动片刻,以免脂肪在腹部堆积。

适当进行有氧运动,如快走、游泳、骑自行车、打羽毛球等。

趴在床上或瑜伽垫上,单脚后抬腿,尽可能贴近身体,能明显感觉腹部被拉伸。


测脖子:越粗心血管风险越大

研究发现,脖子越粗患心血管疾病风险越大。弗雷明汉心脏研究学会专家调查显示,颈围每增加3cm,男性体内高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L,女性平均降低0.15mmol/L,增加心血管疾病风险。

自测颈围

保持身体直立,双臂自然下垂,请别人帮忙用软尺测量脖子最细处,即第七颈椎(低头时后脖子最突出处)到喉结下方的周长。正常人颈围应为男性<38cm女性<35cm


改善建议

脖子较粗的人建议每天吃点坚果,坚果含不饱和脂肪酸,有助于维持血液中高密度脂蛋白胆固醇的浓度,辅助降低心血管疾病风险。

洋葱含有类黄酮物质,生姜富含姜辣素,对心脏和血管都有一定好处,可适当多吃

注意:脖子粗还可能预示甲状腺、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合症等疾病,应及时排查。

测走路速度:走得快更长寿

走路需骨骼、肌肉和神经系统配合,还需心血管系统和呼吸系统参与。走路时身体自动调节步伐,让步速与自身功能相适应,能比较直接地反映身体素质对预测寿命长短有一定参考作用

研究者对3万名65岁以上老人进行研究,结果显示走路速度每增加0.1m/s死亡风险下降12%。研究者曾指出,平均走路速度超过1m/s的人寿命较长,而速度低于0.6m/s的人死亡的风险相对较高

自测步数

按照正常步速行走,测试走10m所需时间,再除以10得到每秒速度。普通人步行速度一般为0.9m/s


改善建议

影响步速的原因包括年龄、疾病、锻炼等,刻意提高步速不能延长寿命,尤其是患严重心血管疾病、膝关节疾病的人群,不能盲目快走。

一般每周5每天30分钟以上中等强度锻炼,有助增强体质,使步履更轻快,辅助延长寿命。

注意:如家中老人短时间内步速下降较多,需警惕健康问题,必要时积极检查治疗。

测手劲:手劲大死亡风险低 

多国联合开展的研究发现,握力比收缩压能更好地预测死亡风险。握力每下降5kg慢性病死亡风险增加16%心脏病风险增加7%脑卒中风险增加9%

全球权威医学杂志刊登的加拿大研究显示,握力减退预期寿命会随之缩短

自测握力

第一步:保持站立,双脚自然分开双臂下垂,一手拿握力计使出全力握紧,读取握力计数值。可多测试两次,取最好成绩。

第二步:计算握力体重指数。用握力(kg)除以体重(kg),如数值>0.5说明体质不错,如数值<0.5说明体质较差,应加强锻炼。


改善建议

握力体重指数较小的人应注意锻炼肌肉尤其是老年人。平时可通过拧毛巾、举矿泉水等方式进行锻炼,年轻人可进行俯卧撑、引体向上、深蹲、卷腹等运动。

测性格:性格好更长寿

性格也是影响寿命的一大因素,性格好、乐观开朗的人更易长寿

自测性格

医学上性格通常分为ABC三种。

A型性格又称“经理性格”,喜竞争、精力旺盛,有紧迫感,也易悲观、烦躁、动怒等。研究发现,A型性格的人易患高血压。

B型性格又称“长寿性格”,从容不迫、乐观随和、随遇而安,容易感到幸福。调查显示,90岁以上长寿老人中B型性格占83%

C型性格又称“癌症性格”,易焦虑,喜生闷气,常有孤独感和无助感,过分压抑情绪易使内分泌紊乱、脏腑功能失调。研究表明,C型性格的人肿瘤发病率比一般人高3倍以上。


改善建议

A型性格的人可制定恰当目标,培养兴趣爱好,时刻提醒自己控制情绪。

B型性格的人也有不足之处,如时间观念不强、过度乐观等,应给自己制定计划,别忽视身体不适症状。

C型性格的人要学会宣泄情绪,不要过度压抑自己,可向朋友倾诉或写日记。

坚持这3招 助你更长寿

大声唱歌

唱歌是有氧运动,能加快血液循环、促进心肺功能、锻炼腹部肌肉、促进肠胃蠕动、锻炼大脑等。调查发现,歌唱家、音乐家比普通人更长寿

如时间场合等合适,不妨每天站起身大声歌唱,配合适当肢体运动效果更好


倒着走

俗话说“百炼走为先”,走路本就是一味良好的“长寿药”,倒着走比正着走更消耗氧气还可锻炼到平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。

倒着走易对髋关节和膝关节造成损伤,每次时间不宜过长,5?10分钟即可

睡眠充足

熬夜导致猝死的消息层出不穷,长期熬夜会降低免疫力影响胃粘膜修复,还会增加心脏病风险等,这些伤害都是不可逆的

早睡早起,保持睡眠充足能有效避免熬夜伤害,让自己更健康。


合理膳食、戒烟酒等良好生活习惯

也能助人更加长寿

但一定要坚持才有效果噢!


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